BMI-Rechner

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weltweit anerkannter Richtwert zur Einschätzung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße. Mit unserem BMI-Rechner berechnen Sie Ihren BMI schnell, kostenlos und ohne Anmeldung – inklusive detaillierter Auswertung nach WHO-Klassifikation.

Wie wird der BMI berechnet?

Die BMI-Formel ist einfach: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Beispiel: Eine Person mit 75 kg Gewicht und 1,75 m Größe hat einen BMI von 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5 kg/m².

BMI-Tabelle: WHO-Klassifikation

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) teilt den BMI in folgende Kategorien ein:

• Unter 18,5: Untergewicht
• 18,5 – 24,9: Normalgewicht (Idealbereich)
• 25 – 29,9: Übergewicht (Präadipositas)
• 30 – 34,9: Adipositas Grad I
• 35 – 39,9: Adipositas Grad II
• Ab 40: Adipositas Grad III (morbide Adipositas)

Was ist ein normaler BMI?

Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. In diesem Bereich ist das Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Gelenkprobleme am geringsten.

Allerdings: Der optimale BMI kann je nach Alter, Geschlecht und Muskelmasse variieren. Für Menschen ab 65 Jahren gilt beispielsweise ein BMI zwischen 24-29 als optimal, da leichte Reserven im Krankheitsfall schützend wirken können.

BMI für Frauen und Männer

Die WHO-Grenzwerte gelten grundsätzlich für beide Geschlechter. Dennoch gibt es geschlechtsspezifische Unterschiede:

• Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil als Männer
• Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse, was den BMI erhöhen kann
• Der Taillenumfang ist als Zusatzindikator hilfreich: Frauen < 88 cm, Männer < 102 cm

Grenzen des BMI

Der BMI ist ein Orientierungswert, hat aber Einschränkungen:

• Unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fett
• Sportler mit viel Muskeln haben oft einen „erhöhten" BMI ohne gesundheitliches Risiko
• Die Fettverteilung (besonders Bauchfett) wird nicht berücksichtigt
• Für Kinder und Jugendliche gelten altersabhängige Perzentilkurven
• In der Schwangerschaft ist der BMI nicht aussagekräftig

Idealgewicht berechnen

Aus dem BMI lässt sich das Idealgewicht ableiten. Für einen BMI im Normalbereich (18,5 – 25) ergibt sich:

Beispiel für 1,75 m Körpergröße: Das Normalgewicht liegt zwischen 56,7 kg und 76,6 kg.

BMI und Gesundheitsrisiken

Ein erhöhter BMI ist mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden:

• Diabetes Typ 2: Risiko steigt mit zunehmendem BMI
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall
• Gelenkprobleme: Besonders Knie und Hüfte
• Schlafapnoe: Atemaussetzer im Schlaf
• Bestimmte Krebsarten: Erhöhtes Risiko bei Adipositas

Aber: Auch Untergewicht ist mit Risiken verbunden, etwa einem geschwächten Immunsystem oder Mangelernährung.

Grundumsatz und Kalorienbedarf

Unser Rechner ermittelt auch Ihren Grundumsatz – die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Wir verwenden die wissenschaftlich anerkannte Mifflin-St Jeor-Formel:

Der Gesamtenergiebedarf ergibt sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level) je nach Aktivitätsniveau.

Tipps für ein gesundes Gewicht

• Ausgewogene Ernährung: Viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, wenig Zucker
• Regelmäßige Bewegung: Mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche
• Ausreichend Schlaf: 7-9 Stunden pro Nacht
• Stressmanagement: Chronischer Stress begünstigt Gewichtszunahme
• Realistische Ziele: 0,5-1 kg Gewichtsverlust pro Woche ist nachhaltig

Kalorien tracken mit App

Um Ihren Kalorienbedarf im Alltag einzuhalten, hilft eine Kalorien-Tracking-App. Mit Mahlzait können Sie Ihre Mahlzeiten per Foto, Text oder Barcode erfassen – die KI erkennt das Essen automatisch und berechnet Kalorien, Proteine und Makronährstoffe in Sekunden.