Pace-Rechner (Laufen) 2026
Pace, Geschwindigkeit & Zielzeit berechnen
Zuletzt aktualisiert am 5. Juni 2026
Grundlage: Mathematische Standardformeln für Lauf-Pace, Geschwindigkeit und Zielzeit – exakte Berechnung, keine Schätzung
Berücksichtigt: Pace in min/km, Geschwindigkeit in km/h, Zielzeit; voreingestellte Distanzen 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,0975 km) und Marathon (42,195 km) sowie frei wählbare Strecken
Nicht berücksichtigt: persönliche Form, Höhenprofil, Wetter, Untergrund und Tagesform – Ihre reale Pace kann davon abweichen. Der Rechner ersetzt keine Trainings- oder ärztliche Beratung.
Gewählte Strecke: 10 km
Ihre Pace
ℹ️ So rechnet der Pace-Rechner
- ✓Pace = Zeit ÷ Strecke (Ergebnis in min/km)
- ✓Geschwindigkeit = 60 ÷ Pace (Ergebnis in km/h)
- ✓Zielzeit = Pace × Strecke
- ✓Marathon 42,195 km, Halbmarathon 21,0975 km (offizielle Distanzen)
Die Berechnung ist reine Mathematik und damit exakt. Ihre tatsächliche Pace hängt von Form, Strecke, Wetter und Tagesform ab – dieser Rechner ersetzt keine Trainings- oder ärztliche Beratung.
Pace berechnen: Formel, Geschwindigkeit & Zielzeit
Die Pace ist das zentrale Maß im Laufsport. Sie gibt an, wie viele Minuten Sie für einen Kilometer brauchen – angegeben in min/km. Mit unserem Pace-Rechner ermitteln Sie in zwei Modi entweder Ihre Pace und Geschwindigkeit aus einer gelaufenen Strecke und Zeit oder umgekehrt die Zielzeit für eine geplante Pace. Die Berechnung ist reine Mathematik und damit exakt.
Die drei Formeln
- Pace (min/km) = Zeit (min) ÷ Strecke (km)
- Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace (min/km)
- Zielzeit = Pace (min/km) × Strecke (km)
Beispiel: Wer 10 km in 50 Minuten läuft, hat eine Pace von 50 ÷ 10 = 5:00 min/km. Das entspricht 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Pace und Geschwindigkeit – zwei Seiten derselben Medaille
Pace (min/km) und Geschwindigkeit (km/h) beschreiben denselben Sachverhalt, nur aus unterschiedlicher Richtung. Eine niedrige Pace bedeutet, dass Sie schnell unterwegs sind – je weniger Minuten Sie pro Kilometer brauchen, desto höher die km/h. Läuferinnen und Läufer denken meist in min/km, weil sich Wettkampf-Zielzeiten so leichter planen lassen; auf dem Laufband wird dagegen oft km/h angezeigt.
Die offiziellen Wettkampf-Distanzen
Die klassischen Lauf-Distanzen sind exakt festgelegt. Ein Marathon misst seit 1921 offiziell 42,195 km, der Halbmarathon entsprechend die Hälfte: 21,0975 km. Dazu kommen die populären Volkslauf-Strecken über 5 km und 10 km. Unser Rechner hat diese Distanzen als Schnellauswahl hinterlegt; eigene Strecken lassen sich frei eingeben.
Pace ist individuell
Die hier berechneten Werte gelten für eine konstant gelaufene Strecke. In der Praxis schwankt Ihre Pace mit Form, Höhenprofil, Untergrund, Wetter und Tagesform – am Berg wird sie langsamer, bergab schneller. Nutzen Sie den Rechner daher zur Planung und zum Vergleich, nicht als verbindliche Leistungsgarantie. Wer mit dem Laufen beginnt oder gesundheitliche Vorbelastungen hat, sollte das Training ärztlich abklären lassen.
Hinweis: Dieser Rechner liefert eine mathematisch exakte Umrechnung ohne Gewähr und ersetzt keine Trainings- oder ärztliche Beratung.
📊 Beispielrechnungen
So lassen sich typische Läufe umrechnen:
Beispiel 1: 10 km in 50 Minuten
Beispiel 2: Marathon mit Pace 6:00 min/km
Beispiel 3: Halbmarathon in 2 Stunden
⚠️ Typische Fehler & Hinweise
Fehler 1: Pace und km/h verwechseln
Pace wird in min/km gemessen, Geschwindigkeit in km/h. Eine niedrigere Pace bedeutet ein höheres Tempo – nicht umgekehrt. 5:00 min/km sind schneller als 6:00 min/km.
Fehler 2: Minuten dezimal eingeben
Eine Pace von „5:30“ bedeutet 5 Minuten und 30 Sekunden – also 5,5 min/km, nicht 5,30. Sekunden in Dezimalstellen umzurechnen führt zu falschen Zielzeiten. Geben Sie Minuten und Sekunden daher getrennt ein.
Fehler 3: Mit gerundeter Distanz rechnen
Marathon und Halbmarathon sind nicht „42 km“ und „21 km“, sondern 42,195 km und 21,0975 km. Schon die letzten 195 Meter machen bei der Zielzeit spürbar etwas aus.
Hinweis: Gleichmäßiges Tempo unterstellt
Der Rechner geht von einer konstanten Pace über die gesamte Strecke aus. Im echten Wettkampf schwankt das Tempo durch Höhenmeter, Wind und Ermüdung – planen Sie eine Reserve ein.
Hinweis: Pace ist individuell
Welche Pace für Sie realistisch ist, hängt von Trainingszustand und Tagesform ab. Nutzen Sie die Berechnung zur Planung, nicht als Garantie – bei gesundheitlichen Fragen ist ärztliche Beratung sinnvoll.
❓ Häufig gestellte Fragen zur Lauf-Pace
Was ist die Pace beim Laufen?
Die Pace ist Ihr Lauftempo, ausgedrückt als Zeit pro Kilometer in min/km. Eine Pace von 5:30 min/km bedeutet, dass Sie für jeden Kilometer 5 Minuten und 30 Sekunden brauchen. Je niedriger die Pace, desto schneller laufen Sie.
Wie berechnet man die Pace?
Die Pace ergibt sich aus Zeit ÷ Strecke. Wer 10 km in 50 Minuten läuft, hat eine Pace von 50 ÷ 10 = 5:00 min/km. Der Rechner übernimmt die Umrechnung von Minuten und Sekunden automatisch.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Die Formel lautet 60 ÷ Pace (in Minuten) = km/h. Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 60 ÷ 5 = 12 km/h. Bei einer Pace von 6:00 min/km sind es 60 ÷ 6 = 10 km/h.
Wie lang sind Marathon und Halbmarathon genau?
Ein Marathon ist offiziell 42,195 km lang, der Halbmarathon genau die Hälfte: 21,0975 km. Diese Distanzen sind seit 1921 international durch World Athletics festgelegt. Unser Rechner verwendet diese exakten Werte.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Für einen Marathon (42,195 km) in unter 4 Stunden benötigen Sie eine Pace von rund 5:41 min/km beziehungsweise etwa 10,55 km/h – konstant über die gesamte Distanz. Geben Sie im Modus „Pace + Strecke → Zielzeit“ verschiedene Werte ein, um Ihre Wunsch-Zielzeit zu finden.
Ist die berechnete Pace verbindlich?
Die Berechnung ist mathematisch exakt, aber Ihre reale Pace hängt von Form, Höhenprofil, Wetter, Untergrund und Tagesform ab und kann abweichen. Der Rechner dient der Planung und Orientierung – er ist eine Umrechnung ohne Gewähr und ersetzt keine Trainings- oder ärztliche Beratung.